러닝 전에 동적 스트레칭의 종류

1. 레그 스윙(Leg Swings)

• 방법: 벽이나 지지할 수 있는 물체를 잡고 한쪽 다리를 앞뒤로 흔듭니다. 그런 다음 좌우로도 흔들어 줍니다.
• 효과: 고관절과 다리 근육을 풀어주고, 하체의 유연성을 높입니다.

2. 암 서클(Arm Circles)

• 방법: 양팔을 옆으로 뻗고, 작은 원에서 시작하여 점차 큰 원을 그리며 팔을 회전시킵니다.
• 효과: 어깨와 팔의 유연성을 높이고, 상체를 준비시킵니다.

3. 하이 니즈(High Knees)

• 방법: 제자리에서 무릎을 높이 들어 올리며 빠르게 걷거나 뛰는 동작을 반복합니다.
• 효과: 심박수를 올리고, 다리와 복부 근육을 활성화합니다.

4. 런지(Lunges)

• 방법: 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 굽혀 런지 자세를 취합니다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 반복합니다.
• 효과: 하체 근육을 강화하고, 균형 감각을 향상시킵니다.

5. 토 터치(Toy Soldiers)

• 방법: 한쪽 팔을 위로 올리고, 반대쪽 다리를 뻗어 발끝을 손으로 터치합니다. 양쪽을 번갈아 가며 반복합니다.
• 효과: 햄스트링과 하체 근육을 스트레칭합니다.