여름철 러닝시 주의사항

 

1. 적절한 러닝 시간 선택

• 햇볕이 강한 시간 피하기: 오전 10시에서 오후 4시 사이의 강한 직사광선 아래에서 달리는 것은 피해야 합니다. 이 시간대는 기온이 높고 자외선이 강하므로, 아침 5시에서 7시 사이나 저녁 8시에서 10시 사이에 달리는 것이 좋습니다

2. 적절한 의류 선택

• 통기성이 좋은 의류: 땀을 잘 흡수하고 통기성이 좋은 소재의 운동복을 착용하여 체온 조절을 도와야 합니다. 밝은 색상의 옷을 선택하면 햇빛을 반사하여 더위를 덜 느낄 수 있습니다.

3. 수분과 염분 섭취

• 수분 보충: 러닝 전후와 도중에 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 특히 전해질 음료를 통해 염분과 수분을 동시에 보충하는 것이 중요합니다

4. 그늘이 있는 경로 선택

• 그늘이 많은 코스: 나무가 우거진 하천 산책로와 같은 그늘이 있는 경로를 선택하여 직사광선을 최소화하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 더위로 인한 피로를 줄일 수 있습니다.

5. 체력 분배

• 페이스 조절: 여름철에는 체력이 소모되기 쉬우므로, 평소보다 느린 속도로 시작하고 일정한 속도를 유지하는 것이 중요합니다. 체력 상태에 따라 적절히 조절하며 운동하세요